Nytt år – nya löften?

2018 är här. Ett nytt år med nya möjligheter. En naturlig tidpunkt att blicka tillbaka på året som gått och på att blicka framåt. Många passar på att avge nyårslöften. Nyårslöften som ofta handlar om träning, mat och hälsa: ”sluta äta godis”, ”börja träna” ”äta nyttigare” etc. Gymmen är överfulla av träningssugna människor de första månaderna på året och ”dieter” är lite extra i fokus”. Men vad händer över hela året? Några månader senare börjar det bli mindre folk på gymmen.

Att ta hand om din kropp genom att ge den rörelse, träning och bra mat är givetvis positivt då vi vet att ohälsosamma levnadsvanor har ett samband med förekomst av vissa sjukdomar. Det handlar om hur du vill må och leva ditt liv. Då kan ett dåligt förankrat löfte med för höga mål vara ineffektivt. En träningsplan eller en kost som vi orkar följa en månad är ingen bra plan eller kost. Det handlar om att bygga hållbart, för resten av livet på ett sätt och i en takt som passar dig.

Hur ska vi göra då? Sätt upp ett mål. Fundera igenom följande:
Varför det viktigt för mig att nå målet? Vilka vinster skulle det innebära?
Vad behöver jag göra för att nå dit? Vilka förändringar behöver ske?
• Tänk igenom målet. Det ska vara tydligt, realistiskt och gärna mätbart.
• Finns det några hinder för mig att nå målet? Hur hanterar jag dem?
• Ha delmål på vägen. Dela upp målet i små, små förändringar.

Att förändra är en process. Det handlar om att planera, genomföra och utvärdera. Det handlar inte om att bara förändra ett innehåll, utan också ett beteende. Våra mat- och träningsvanor är kopplade till våra beteenden. När du förändrar beteenden blir också vanan lättare att hålla i.

Mat och träning ska vara något positivt, inte något jobbigt. Hjärnan förstår inte ordet ”inte” så förbud och hårda pekpinnar är sällan effektivt. Prova själv genom att testa följande råd: ”Tänk INTE på rosa elefanter!” Vad tänkte du just på?

Mål: Att äta mer hälsosamt – handfasta tips
• Lägg till bra vanor ex Lägg till mer grönsaker i måltiderna. Genom att lägga till en bra vana blir det lättare att göra sig av med en dålig vana.
• Planera! Gör en veckomeny och handla efter den.
• Ät regelbundet! Låt det inte gå mer än omkring 3 timmar mellan måltiderna. Det gör det lättare att reglera hunger och mättnad samt att reglera portionsstorlekar.
• Ät färgglatt vid varje måltid. Variera med olika sorters grönsaker, frukt och bär.
• Lägg till bra fettkällor: olja, avokado, nötter, frön och fet fisk
• Välj naturella produkter och rena råvaror så långt du kan.
• Smaksätt yoghurt/fil med bär, kanel eller frukt istället för att välja den sötade fruktyoghurten. Välj nyckelhålsmärkta flingor och bröd. Byt ut måltidsdryck mot vatten. Små förändringar gör också stor skillnad.

Mål: Att gå ned i vikt – handfasta tips
• Bestäm dig och ha ett tydligt syfte med din viktnedgång.
• Vid snabb viktminskning tappar vi också en del muskelmassa vilket inte är önskvärt. Gå därför ned i lugnare takt. 0.5-1 kg per vecka är lagom. Genom att strypa vårt energiintag drastiskt påverkar vi också energiomsättningen som blir mer ineffektiv och studier tyder på långsiktiga effekter av detta.
• Undvik pekpinnar, välj hellre sötsaker och energitäta livsmedel mindre mängd och mer sällan.
• Se till att ha ett bra proteinintag för att motverka muskelnedbrytning. Välj magra proteinkällor som ägg, keso, kvarg, fisk, kyckling etc.
• Lägg till mer grönsaker på tallriken. Välj främst vatten som dryck.
• Ät långsamt och tugga väl. Då hinner du känna vad maten smakar och registrera mättnad tidigare.
• Ät regelbundet och glöm inte mellanmålen. Lämpliga mellanmål är exempelvis 1 frukt, keso med bär eller 1 knäckebröd med pålägg.

Behöver du hjälp? Önskar du skapa hållbar hälsa på din arbetsplats? Kontakta mig för individuell rådgivning eller föreläsning. Följ mig gärna också på sociala medier.

Är din plan istället att lyfta in kosten som en tydlig del av din träning? Håll utkik efter nästa inlägg!

Lämna en Kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *